|
Наш центр приглашает ведущих из мира ОШО для проведения различных терапевтических групп и медитационных терапий ОШО. Смотрите раздел «Ведушие»
Что такое медитация
Существует много различных, даже противоречивых идей о том, что такое медитация. Беря за основу обоснование ОШО: для медитирующего необходимость понимания природы ума важнее, чем борьба с ним.
Многие из нас большую часть времени руководствуются нашими мыслями или чувствами. Отсюда следует, что мы склонны думать, что мы – те, кто мыслит и чувствует. Медитация – это состояние простого бытия, просто опыта, не исходящего от тела или ума. Это - естественное состояние, забытое нами, состояние, которым мы забыли, как пользоваться.
Слово медитация также использовано для того, чтобы более точно объяснить, что есть медитативный метод. Медитативные методы, техники или приемы означают то, что создает внутреннюю атмосферу, которая способствует разделению с системой тело-ум, и Вы можете просто быть. Первоначально, полезно выделить время для практики существующего медитативного метода. Существует много техник, которые выполняются, как следует из описания, одноразово, ежедневно, на работе, на досуге, в одиночестве и совместно.
Некоторые обычные заблуждения.
Медитация существует
1) Только для людей, находящихся в духовных поисках.
Польза медитации многообразна. Главным образом, она позволяет расслабиться и быть осознанным без усилия. Простые инструменты абсолютно для всех!
2) Практика достижения спокойствия ума.
Спокойствие ума – это противоречие в терминах. По своей природе ум – это хронический комментатор. То, что Вы можете раскрыть через медитацию - это умение находить дистанцию между собой и комментариями, и тогда ум, с его постоянным вращением мыслей и эмоций, более не вторгается в присущее Вам состояние тишины.
3) Ментальная дисциплина, или попытки контроля, или подчинение ума становятся более сознательными.
Медитация – это и не ментальное усилие и не попытка контролировать ум. Усилие и контроль создают напряжение, а напряжение - это состояние, противоположное состоянию медитации. Кроме того, нет необходимости контролировать ум, только понимать его, и как он работает. Медитирующему не нужно укрощать свой ум, становиться более сознательным, но расти более в осознанности.
4) Фокусирование, концентрация или созерцание.
Фокусирование, подобно концентрации, - это сужение сознания. Вы концентрируетесь на одном объекте, исключая что-либо еще. Напротив, медитация – всеобъемлюща, Ваше сознание расширено. Созерцатель фокусируется на объекте, возможно, религиозном объекте, фотографии или на вдохновляющем афоризме. Медитирующий просто осознан, но нет чего-либо в частности.
НАЧНЕМ
Какое время – наилучшее для медитации?
Очень важно понимать, что "медитация" – это просто состояние осознанности того, что происходит как внутри, так и вокруг Вас. Таким образом, это лишь естественная часть всего, что мы делаем двадцать четыре часа в день. Изучение "умения", или " созерцания" того, что происходит, или скорее состояние погружения в это займет немного времени. Разработаны методы медитации, которые, во-первых, помогут Вам изучить эти способы, и затем позволят наблюдателю укрепиться, чтобы стать частью Вашей повседневной жизни. Итак, последующие комментарии описывают методы, которые помогут Вам в этом процессе.
Некоторые разработанные методы становятся более эффективными, когда выполняются в одно и то же время дня. Например, ОШО Динамическая Медитация, энерго - активизирующий метод – лучшая первая вещь для утра. Аналогично, Ошо Кундалини создана для окончания дня, чтобы стряхнуть накопившееся напряжение. Ошо Натарадж и Ошо Надабрама могут выполняться в любое время.
Если Ваш выбор пал на Искусство Слушания, предлагаем пользоваться записями бесед Ошо, (См. ОШО на ДВД с русскими субтитрами) рекомендуемое время для прослушивания – 7 часов вечера каждый день.
Важно, чтобы Вы определили, какой метод работает наилучшим образом для Вас, задает Вам определенный жизненный стиль. Если Вы пользуетесь методом, который вынуждает Вас выделить определенное время дня, старайтесь сохранять это время только для Вашей медитации. Тогда это станет такой же частью Вашего естественного ритма, как чистка Ваших зубов, или Ваш завтрак.
Где...
Многие техники медитации, такие как созерцание или дыхание, можно практиковать когда угодно и где угодно. Для активных методов Ошо Вам понадобиться комната, где Вы не будете потревожены, и где можно двигаться свободно. Для Динамической Медитации наличие возможности шуметь так, как Вам хочется, возможно, но абсолютно не обязательно.
Что одевать
Вы будете чувствовать себя более свободно в просторной одежде, которая никак не будет ограничивать поток Вашей энергии.
Ограничение Помех
Убедитесь, что Вам не помешают. Может быть полезно проводить различие между шумом снаружи, за дверью, за которым можно наблюдать, и который не может помешать и, скажем, телефонным звонком, или людьми, входящими в комнату, что совершенно меняет дело. Существует представление о том, что медитация должна проводиться в "тихом месте", что противоположно сказанному Ошо о том, что надо наблюдать все, что происходит внутри и снаружи.
Поза
Вы можете прочитать об особых позах, необходимых для специфических техник в этом индивидуальном описании. В сидячем методе, таком, как Надабрама, или в методах, которые имеют сидячую стадию, к примеру, Ошо Кундалини, вы обнаружите, что легче быть внимательным и осознанным, если Ваш позвоночник в вертикальном положении, потому что при этом Вам помогает гравитация. Вы можете сидеть на стуле, если для Вас это лучше, чем сидеть на полу. В некоторых лежачих стадиях, таких, как последняя стадия Ошо Кундалини, меньше шансов заснуть, если Вы лежите на спине, а не на боку. И последнее: важно, чтобы Вы чувствовали себя комфортно, так, чтобы тело было расслаблено.
Психологическая подготовка.
Очень важно, чтобы Вы медитировали, не имея какой-нибудь цели, или желания, или ожидания. Весь секрет в том, чтобы позволить процессу произойти. Просто будьте удовлетворенным, наслаждайтесь временем медитации в себе, для себя. Результаты появятся, но если только Вы не будете требовать, чтобы они появились. Создавайте климат восприимчивости, открытости и расслабленности.
Как выбрать метод.
Экспериментируйте с теми техниками, которые привлекательны для Вас. И помните: не все техники приемлемы для каждого; что подходит Вам, может не подойти Вашему другу. И, практикуя метод в течение нескольких месяцев, Вы можете обнаружить, что переросли его. Нет ничего священного в методах медитации; их практический смысл в достижении естественного, природного качества. Будьте свободны в игривом экспериментировании с ними.
Выбрав метод, пробуйте его не менее семи дней подряд. И когда Вы практикуете, вложите в это всего себя, будьте тотальны! И, затем определите, справедлива ли первоначальная привлекательность, или нет. Если Вы чувствуете, что это Ваш метод, возьмите обязательство практиковать его не менее трех месяцев подряд. После трех месяцев Вы можете продолжать практиковать его, или выбрать другой.
Советуем начать с опробования одной или нескольких Ошо Активных Медитаций, если возможно, Динамики и Кундалини. Или Кундалини и Надабрамы, если Динамика для Вас слишком активна. Затем делайте их регулярно в течение некоторого времени. И по возможности используйте Искусство Слушания, упомянутое выше. Помимо того, найдите несколько небольших техник, которые Вы могли бы включить в свою повседневную жизнь, чтобы помогать напоминать себе быть осознанным в течение дня настолько, насколько это возможно. Все методы разработаны научно, и срабатывают постепенно, с каждым шагом. Для того, чтобы попробовать максимальное количество из них, выполняйте их, как задания и, по возможности, чистосердечно.
Непрерывность важна. Это как нагревание воды: свыше девяноста девяти градусов – это все еще вода, и если Вы перестанете нагревать, она начнет остывать, и Вам придется снова греть ее. Но если Вы достигните ста градусов, тогда вода сделает скачок и превратится в пар.
OSHO ДИНАМИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ®
Рекомендуется для проведения утром, этот одночасовой метод - мощный способ бодро начать Ваш день. Он способствует освобождению от напряжения и накопленных эмоций, и подобен мощному энергоносителю!
Динамическая медитация ОШО – это уникальный ответ на состояние беспокойства, напряжения и подавленности, характерные для современного общества. Мы самые беспокойные существа, которые когда либо жили на планете.
OSHO КУНДАЛИНИ МЕДИТАЦИЯ®
Известная как "сестра" Динамической, эта медитация, состоящая из четырех пятнадцатиминутных стадий, нежно и вместе с тем эффективно освободит Вас от стрессов, накопившихся за день.
OSHO НАТАРАДЖ МЕДИТАЦИЯ®
Самый простой и естественный путь раствориться в танце - отдаться ему целиком. Этот метод состоит из трех стадий и длится шестьдесят пять минут.
OSHO НАДАБРАМА МЕДИТАЦИЯ®
Сидячий метод, продолжительностью один час, в котором гудение и движения рук создают внутренний баланс и неподвижность.
OSHO ГУРИШАНКАР МЕДИТАЦИЯ®
Одночасовая вечерняя медитация, включающая дыхательные техники, мягкое созерцание света и легкие движения тела.
OSHO МАНДАЛА МЕДИТАЦИЯ®
Мандала означает круг. Каждый круг содержит центр. Замысел данной техники - создать естественное центрирование, благодаря круговому движению энергии. И в завершении - абсолютная тишина, абсолютная неподвижность.
OSHO МЕДИТАЦИЯ КРУЖЕНИЯ®
"Суфийское кружение - одна из наиболее древних и мощных техник. Это проникает так глубоко, что даже за один раз тотального кружения могут произойти внутренние изменения. Вращайтесь с открытыми глазами, как маленькие дети. Продолжайте вращаться. Как, если Ваше внутреннее существо пришло в центр, а Ваше тело продолжает вращаться, как гончарный круг. Продолжайте кружиться. Вы находитесь в центре, но тело продолжает вращение".
ИСКУССТВО СЛУШАНИЯ
Аудио беседы Ошо - это ключи к пониманию тишины. Впервые в истории беседы используются с целью обучения слушанию, не пополняя знания, но непосредственно обучая нас достижению центра неподвижности и расслабленной осознанности.
ДЖИББЕРИШ и ОТПУСКАНИЕ
Метод освобождения, использующий звук и движения тела, Джиббериш был описан Ошо как "один из самых научных путей очищения ума".
За ним следует сопровождаемое расслабление и завершающая стадия отпускания.
Отрывки из «Оранжевой книги» (сборник медитационных техник ОШО, Москва, «Нирвана», 2003)
ВЕЛИЧАЙШАЯ РАДОСТЬ ЖИЗНИ
Когда я говорю: «медитируйте», я знаю, что с помощью медитации не достигается ничего, но через медитацию вы достигаете точки, в которой становиться возможным отсутствие медитации.
Первое, что нужно знать, это – что такое медитация. Все остальное последует. Я не могу вам сказать, что вы должны заниматься медитацией, я могу лишь объяснить вам, чем она является, что это такое. Если вы меня понимаете, вы будете в медитации, и нет никакого «должны». Если вы меня не понимаете, вы не будете в медитации.
ОШО
OSHO Динамическая медитация®
Динамическая медитация ОШО – это одна из техник в группе Активных медитаций ОШО, специально созданная для того, чтобы современные люди могли получить опыт медитации. Очевидно, что термин «динамическая медитация» содержит в себе противоречие, поскольку слово «динамическая» предполагает усилие, а «медитация» означает тишину, отсутствие всякой деятельности.
Эта медитация начинается с интенсивной физической активности, доводящей нарастание энергии до пика и затем взрывающейся в выбрасывании наружу подавленных чувств и эмоций. После нескольких активных стадий вы сможете получить глубокий опыт тишины и покоя.
Получить больше информации о Динамической медитации ОШО: смотрите ДВД «Динамическая медитация ОШО». Этот ДВД содержит полный саунд-трек к пяти стадиям медитации, включая голоса участников, что позволяет медитатору ощутить эффект медитации в группе.
Когда сон закончился, вся природа оживает, ночь ушла, темноты больше нет, солнце взошло, и все стало сознательным и бдительным. Это – медитация, в которой вы должны постоянно быть бдительными, сознательными и осознающими, что бы вы не делали. Оставайтесь свидетелями. Не теряйтесь. Это так легко – потеряться. Когда вы дышите, вы можете об этом забыть. Вы можете стать едиными с дыханием настолько, что можно забыть о свидетеле. Но тогда вы утратите эту точку. Дышите настолько быстро и глубоко, насколько возможно, вложите в это всю энергию, но оставайтесь свидетелем. Наблюдайте все, что происходит, как если бы вы были просто зрителем, как если бы вы были просто зрителем, как если бы все это происходило с кем-то другим, как если бы все происходило в теле, а сознание – просто центрированное и смотрит. Это свидетельствование должно быть пронесено через три стадии. А когда все останавливается и, на четвертой стадии, вы полностью неактивны и застыли, тогда эта бдительность дойдет до своей вершины.
Динамическая медитация продолжается один час и имеет пять стадий. Ее можно делать одному, но энергия будет более высокой, если ее делают в группе. Это – индивидуальный опыт, так что вы не должны обращать внимание на окружающее, держите глаза закрытыми, желательно пользоваться повязкой. Лучше всего заниматься этим на пустой желудок и носить свободную, удобную одежду.
Первая стадия – 10 минут.
Хаотично дышите через нос, концентрируясь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Делайте это настолько быстро и полно, насколько возможно – а потом еще полнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения вашего тела, чтобы помочь подъему энергии. Чувствуйте, как она поднимается, но не давайте ей воли в течении всей первой стадии.
Вторая стадия – 10 минут.
Взорвитесь! Пусть все выплеснется наружу. Станьте совсем безумным, вопите, кричите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, «выбросте себя наружу». Ничего не держите про запас, двигайте всем телом. Какое-нибудь небольшое действие часто помогает начать. Никогда не позволяйте вмешиваться уму в то, что происходит. Будьте тотальны.
Третья стадия – 10 минут.
Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивайте мантру «Ху! Ху! Ху!» настолько глубоко, насколько возможно. Каждый раз, когда вы приземляетесь на всю стопу, пусть звук глубоко ударяет в сексуальный центр. Дайте всему, что вы имеете, полностью истощиться.
Четвертая стадия – 15 минут.
Остановитесь! Замрите там, где вы находитесь, и в той позиции, в которой оказались в этот момент. Не проявляйтесь в теле никак. Кашель, движение – все будет рассеивать течение энергии, и результат будет утрачен. Будте свидетелем всему, что с вами происходит.
Пятая стадия – 15 минут.
Празднуйте и радуйтесь, с музыкой и танцем, выражая свою благодарность ко всему. Несите свое счастье через весь день.
OSHO Кундалини®
Эта медитация, которую делают на закате – любимая подруга динамической медитации, выполняемой во время восхода солнца.
Первая стадия – 15 минут.
Раскрепоститесь, и пусть ваше тело трясется, чувствуя энергии, движущиеся от ваших ног. Позвольте этому распространиться повсюду, и станьте этой тряской. Ваши глаза могут быть как открыты, так и закрыты.
Вторая стадия – 15 минут.
Танцуйте любым способом, пусть все тело движется, как ему хочется.
Третья стадия – 15 минут.
Закройте глаза и будьте неподвижны, сидя или стоя, свидетельствуя все, что происходит снаружи или внутри.
Четвертая стадия – 15 минут.
Продолжая оставаться с закрытыми глазами, ложитесь и будьте неподвижны.
Если вы занимаетесь медитацией «Кундалини», тогда позвольте произойти тряске, не делайте ее. Тихо стойте, чувствуйте, как она приходит, и, когда ваше тело начинает немного дрожать, помогите ему, но не делая этого. Наслаждайтесь ею, чувствуйте от нее блаженство, позвольте ей произойти, поддержите ее, приветствуйте ее, но не волевыми усилиями.
Если вы ее принуждаете, она станет упражнением. Тогда будет тряска по своей воле, но лишь на поверхности, она не проникает вглубь, вы остаетесь твердыми, каменными, скало-образными внутри, вы будете манипулятором, делателем, и тело просто будет за вами следовать.
Когда я говорю «тряситесь», я имею в виду, что вашу твердость, ваше камнеподобное существо нужно потрясти до самого основания, чтобы оно стало жидким, текучим, расплавленным, подвижным. И когда камнеподобное существо становиться жидким, ваше тело за ним последует. Тогда нет никакого усилия «трястись», есть только тряска. Тогда никто этого не делает, она просто происходит. Тогда делателя нет…
ДЖИББЕРИШ и ОТПУСКАНИЕ
Джибериш – это техника, в которой вы можете произносить ничего не значащие звуки, слова, кричать, плакать, смеяться и одновременно позволять телу двигаться так как оно захочет: прыгать, бегать, ходить, бить подушки и т.д. Вы позволяете себе выразить все то, что нуждается в выражении и освобождении внутри вас: подавленные эмоции: радость, печаль, гнев, экстаз и т.д; физические напряжения в теле, напряжения в уме, настроении и т.д.
Ошо говорил:
«Первый шаг в медитацию – это джибериш. И джибериш просто означает выбрасывание вашего сумашествия, которое уже есть в вашем уме, накопленное за века. Как только вы его выбросите, вы найдете себя, став более легким, живым…»
( Zen: The solitary bird)
Терапевтические группы
Такие, например, как Праймал, Нео-Райхианские Пульсации, дыхательные, Семейные Расстановки, Тантра, группы для эмоционального высвобождения и работы с телом и другие помогают участникам осознать и увидеть свои травмы, страхи и ограничения, защитные механизмы и шаблоны поведения.
На таких группах используются современные психотерапевтические методики (гештальт-терапия, исцеление травм, арт-терапия, драма-терапия, телесно-ориентированная терапия и многие другие) в сочетании с медитацией.
Терапии работают с сознательным уровнем, помогая освободиться человеку от конфликта, стресса, напряжения, Медитация же, минуя сознательный ум, идет глубоко в подсознание, позволяет получить человеку личный опыт того, что ваши мысли, чувства и даже ваше тело – это не вы. Таким образом, состояние Медитации расширяет наше внутреннее пространство, чтобы мы могли спокойно оставаться со страхом и болью, чтобы мы могли «обнять» нашего Внутреннего Ребенка и начать доверять тому, что есть, а не гоняться за чем-то желаемым. Медитация ведет нас к внутреннему Расслаблению, которое не зависит от того, что происходит в нашей жизни.
Ошо говорил, что группы как хлысты, заставляют нас проснуться и увидеть, что на самом деле происходит. И что для духовного роста необходима вся наша энергия и что она станет нам доступна только тогда, когда все подавленные эмоции, заблокированная сексуальность, подсознательные психологические шаблоны – ревность, сравнение, чувство неполноценности, вина – будут извлечены на свет осознания и разрушены.
Каждая группа имеет свое направление и работает с какой-то определенной проблемой. Вы можете выбрать то, что для Вас актуально именно сейчас: проработка травм детства, отношения с противоположным полом, или поиск ответа на вопрос «кто я?» или что-то другое.
Ошо всегда делал акцент на том, что психотерапия не является конечной точкой в разрешении проблем человека, она служит только для подготовки человека к более глубокому движению внутрь себя, терапия необходима только для того, чтобы устранить препятствия на пути к медитации.
«Западные терапевтические методы не могут помочь вам вырасти духовно, но они могут подготовить почву. Они не могут посеять семена цветов, но они могут подготовить почву – в этом их необходимость. Это одна из причин почему я включил терапии.»
Osho “Light on the path”, 16/
Поэтому конечной целью групп Ошо является не решение частных проблем, это происходит как бы само собой, без каких-то усилий со стороны человека, а прежде всего они помогают ощутить вкус медитации.
Медитационные терапии Ошо
Ошо сам также разработал несколько медитационных терапий, таких как: Мистическая роза (Mystic Rose®), Вне ума (No Mind®), Рожденный заново (Born Again®) и Разговор с телом и умом (Reminding Yourself of the forgotten Language of Talking to the BodyMind®). Это тоже группы, но уже без какой-либо психотерапии. В медитационных терапиях Ошо не используются традиционные психологические методы, а воздействие идет, минуя сознание участников.
Современный человек, окруженный бесчисленными потоками информации почти постоянно находится в состоянии стресса, для него практически невозможно спокойно сесть и погрузится в медитацию, так как его беспокойный ум просто не позволит расслабиться и соединится с собой. Поэтому основным препятствием для медитации является напряжение и подавленные эмоции. Терапии Ошо используются как мощное средство для снятия напряжения ума, освобождения от подавленных эмоций. Только сняв с себя груз подавлений, только ослабив хватку ума, человек способен обратится к самой своей сути, погрузится в состояние «не ума», в медитацию.
Медитационные терапии Ошо очень просты. Они настолько просты, что уму просто не за что зацепится, нет никакой возможности, что-либо анализировать или раскладывать. Участники терапии просто оказываются в таком пространстве, где движение вглубь себя происходит само по себе, по мере готовности участника. Единственное, что требуется от участников – это доверие процессу и следование простым инструкциям.
В этом и основная сложность такой терапии для современного человека, так как он привык все понимать через ум. Если же человек не может через свой ум понять и объяснить, что происходит, он склонен: либо сопротивляться процессу, либо игнорировать его результаты. Воздействие Ошо терапий всегда очень глубокое, настолько глубокое, что иногда только по прошествии какого-то времени человек в состоянии отследить, что что-то в нем поменялось, расслабилось, причем это случилось без всяких усилий с его стороны, это просто произошло, стало частью его.
|
